每年伊始，我们都会积极准备工作，爱情，塑形等有效方案。我将尽力帮助你塑造身材，分享我的避免增重的方法，只要你遵守8项基本原则。我设计了如下8条金规则来帮助你：
Claude Chauchard 医生
作弊：你有权小小地作弊一下，也就是说每周一到两次，偷吃一点零食。这样你就不会完全丧失愉悦感，从而避免挫折感。
咀嚼：咀嚼可以带来很好的吸收。这是正确的消化不可或缺的先决条件。记住这句格言：“健康肠胃默默生活！”健康的肠胃更容易燃烧卡路里。
步行：我邀请你每天至少需要行走5000步，以确保最低限度的体力消耗。我想补充的是，你还需要爬5层楼。相信我，这是确保不增重的最小的努力。
蛋白质：蛋白质很重要，因为它们被消化时就能消耗它们具有的热量的30％。此外，它们增进肌肉。当它们和蔬菜一同摄入时，可以避免体重增加和降低食欲。
水：别忘了，人体是由70％的水构成的，水是极其重要的。我建议每天饮用2公升的平均水量。水可以保持水合，处置细胞代谢的排泄物。蔬菜汁（最好是绿色）也是非常有用的，可替代2〜3杯水。
弥补：这是我的方法的一个重要概念。我们可以通过18小时的断食来立即纠正一周内可能发生的饮食失衡。在18个小时中，我们停止吸收营养物质，直至次日中午。
称重：在我的方法中，我认为你需要坚持每天称量自己的体重。通过称重，我们能有效了解自己的身体如何通过食物摄入运作。这也是必要时快速反应的预警，“超重一公斤，减掉一公斤”，这需要1或2个连续18小时的断食。
现在你掌握了所有避免增重的黄金法则！
附加选项：
除了这8条黄金规则，这里还有更多的秘诀可以对你的身影产生重大影响：
第1：管理你的压力，因为压力使你增加重量！在压力大的时候，激素皮质醇会从肾上腺皮质分泌出来。这种激素导致脂肪和葡萄糖的释放。重要的是学习如何管理压力，你可以使用许多有效的方式，可以从呼吸练习开始。冥想，与人辩论和放松练习也被证明是有效的活动。
第2：花时间去品尝你的饭菜，慢慢用餐。在工作中，避免短暂时间的午餐，尤其避免在你的办公桌上吃饭。
最后一点：避免摄取过多盐分，并注意溶解盐。避免吃零食，避免工业设备做好的现成食物，并注意堤防腌制肉品和咸味小吃。你最大的敌人是太多的糖和碳水化合物（面包，意大利面，米饭，土豆）。控制你食物摄取量：根据计时再生营养法，只能在适当的时间少量摄取食物。
著有《Maigrir autrement avec la Chrono Geno Nutrition》（计时再生营养另类减肥法） Michel LAFON出版社
有关详细信息，请访问：chrono-geno-nutrition.aujourdhui.com/
