每年伊始,我们都会积极准备工作,爱情,塑形等有效方案。我将尽力帮助你塑造身材,分享我的避免增重的方法,只要你遵守8项基本原则。我设计了如下8条金规则来帮助你:

chauchard claude-min  Claude Chauchard 医生

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作弊:你有权小小地作弊一下,也就是说每周一到两次,偷吃一点零食。这样你就不会完全丧失愉悦感,从而避免挫折感。

咀嚼:咀嚼可以带来很好的吸收。这是正确的消化不可或缺的先决条件。记住这句格言:“健康肠胃默默生活!”健康的肠胃更容易燃烧卡路里。

步行:我邀请你每天至少需要行走5000步,以确保最低限度的体力消耗。我想补充的是,你还需要爬5层楼。相信我,这是确保不增重的最小的努力。

蛋白质:蛋白质很重要,因为它们被消化时就能消耗它们具有的热量的30%。此外,它们增进肌肉。当它们和蔬菜一同摄入时,可以避免体重增加和降低食欲。

:别忘了,人体是由70%的水构成的,水是极其重要的。我建议每天饮用2公升的平均水量。水可以保持水合,处置细胞代谢的排泄物。蔬菜汁(最好是绿色)也是非常有用的,可替代2〜3杯水。

弥补:这是我的方法的一个重要概念。我们可以通过18小时的断食来立即纠正一周内可能发生的饮食失衡。在18个小时中,我们停止吸收营养物质,直至次日中午。

称重:在我的方法中,我认为你需要坚持每天称量自己的体重。通过称重,我们能有效了解自己的身体如何通过食物摄入运作。这也是必要时快速反应的预警,“超重一公斤,减掉一公斤”,这需要1或2个连续18小时的断食。

现在你掌握了所有避免增重的黄金法则!

附加选项:

除了这8条黄金规则,这里还有更多的秘诀可以对你的身影产生重大影响:

第1:管理你的压力,因为压力使你增加重量!在压力大的时候,激素皮质醇会从肾上腺皮质分泌出来。这种激素导致脂肪和葡萄糖的释放。重要的是学习如何管理压力,你可以使用许多有效的方式,可以从呼吸练习开始。冥想,与人辩论和放松练习也被证明是有效的活动。

第2:花时间去品尝你的饭菜,慢慢用餐。在工作中,避免短暂时间的午餐,尤其避免在你的办公桌上吃饭。

最后一点:避免摄取过多盐分,并注意溶解盐。避免吃零食,避免工业设备做好的现成食物,并注意堤防腌制肉品和咸味小吃。你最大的敌人是太多的糖和碳水化合物(面包,意大利面,米饭,土豆)。控制你食物摄取量:根据计时再生营养法,只能在适当的时间少量摄取食物。

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著有《Maigrir autrement avec la Chrono Geno Nutrition》(计时再生营养另类减肥法) Michel LAFON出版社

有关详细信息,请访问:chrono-geno-nutrition.aujourdhui.com/

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