Claude DALLE

您想保持年轻和安度晚年吗? 我给您十个保持青春美丽的秘诀 !

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保持苗条的身材:身体质量指数(IMC)在20和25之间,且在任何情况下都得低于25。超过25又会如何呢 ? 会造成动脉高血压,心血管疾病 (心肌梗死)…

过多脂肪会分泌炎症性分子,炎症性分子能触及到所有器官,包括心脏,大脑,肾…。过多的脂肪意味着过多的胰岛素和皮质醇,从而导致得糖尿病和癌症的风险。dalle-web

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2) 少吃饱和脂肪(黄油,奶酪,肉类)。优先食用ω−3不饱和脂肪酸 (油菜油,富含脂肪的鱼类,豆制品) ,它能增加体内的DHA (不要与脱氢表雄酮Dhea混淆),有利于我们的大脑。 减少食用ω−6不饱和脂肪酸:红肉类,快速糖和过量的奶制品。过多的ω−6脂肪酸会杀死ω−3脂肪酸。避免食用所谓的“反式”脂肪,因为它们有毒。每天喝1,5升的水。

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3) 减少您的含糖量。血糖指数应约低于60 (例如:葡萄糖90 , 白面包80,香蕉和白米饭60)。 市面上存在一种新的无热量的甜味剂(赤藓醇,甜菊糖…)。尝试着一直食用带有 “好”热量的食物:多酚食品(巧克力),维生素(水果,蔬菜),营养素(贝壳类动物)。

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4) 每天至少保持7小时的睡眠。为了保护您的生命机能(激素,记忆,情绪,抗压力),睡眠是不可少的。尊重您的生物钟,早睡和早起。睡眠是预防多种疾病的一个因素(如心脏病,糖尿病…)。

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5) 有一个健康的生活方式。坚持做每周3-5个小时的健身。肌肉萎缩(肌少症)是老化的隐患,它加速疾病,降低耐力和身体的抵抗力。当然不要抽烟,尽量少喝或着不喝酒。

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6) 做健康报告。预防措施会让您的疾病更容易控制和治疗。常做体内抗氧化剂,脂肪酸和神经递质的健康报告。一定要对最易得癌症的器官进行定期检查:乳腺(每1-2年检查一次),前列腺(每年检查一次),结肠(每3-5年检查一次)。每年做心血管和皮肤检查。

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7) 保持活跃的性生活,因为她能刺激好的激素和在大脑中的神经递质,并参与了许多大脑平衡和维持生理功能(如血液循环,前列腺)。

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8) 补充欠缺的激素。如果您不缺少激素,那么您会感觉到身体舒适和精力充沛。

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9) 用计划,欲望,思想来维持你的原动力。“成功”会改善你的精神及荷尔蒙…

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10) 尽最大努力管理你的精神压力,它是你的最大的敌人。抵抗精神压力有很多解决办法如放松,运动,打太极拳,练瑜伽,兴趣爱好…。这一切都是说起来容易,但实现起来并非易事。但你不要着急,只要循序渐进,你会实现随着年纪的增大,而保持年轻的状态。你的成功会超乎你的想像。

Claude DALLE

持有针灸,美塑疗法,艾瑞克森催眠法的文凭。国际演讲人,巴黎医学院讲师。科学大会会长。WOSIAM (World Society for Interdisciplinary Anti-Aging Medecine)主席。 欧洲Fédération Européenne de l’Age Actif联合会主席。国际美发研究会会员。撰写书籍: « Anti-Aging : the guide » (抗衰老指南), « Les traitements anti-âge » (抗衰老疗法), « Peau et anti-âge » (皮肤与抗衰老).

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